Ramazanda Kilo Verilir mi?

Ramazanda kilo vermek bazı püf noktalara dikkat edildiğinde son derece kolay olabilir. Öncelikle uzun süreli açlığın kilo verme üzerindeki etkisini incelemek için intermittent fasting içeriğimize göz atabilirsiniz. Nobel ödülü de alan çalışmalar uzun süreli açlığın faydalarını ortaya koymuştur.

Oruç tutarken kilo almanın en büyük nedeni ise; gün boyu yemek yemeyen kişilerin iftarda yüksek kalorili beslendikten sonra akşam boyunca atıştırmalıklarla devam etmesidir. Sahurda yenilen hamur işleri ve arkasından doğrudan uyumak ise; kilo almayı iyice kolaylaştırmaktadır.

Eğer ramazanda kilo verme taktiklerini dikkate alır ve sağlıklı beslenirseniz oruç tutarken kilo almaz, aksine kilo verirsiniz.

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

“Ramazan’da kilo vermek için nasıl beslenmeliyiz?” öğrenerek hem sağlıklı bir şekilde beslenebilir hem de kilo verebilirsiniz.

Öncelikle nasıl bir beslenme şekli uygulayacağınıza karar vermelisiniz. Sizin için iftar mı yoksa sahur mu daha önemli karar verdikten sonra tüketeceğiniz gıdalara karar verebilirsiniz.

Ramazanda protein alımına dikkat etmezseniz gün içerisinde daha kolay acıkabilirsiniz. Uzun sindirim sürecine sahip proteinler oruç tutarken kurtarıcınız olacaktır. Ayrıca kilo verirken kas kaybı yaşamamak için de oldukça önemlidir. Protein için ene kaliteli kaynakların başında yer alır. Yumurta kaç kalori? içeriğimizi inceleyerek farklı yumurta tariflerinin kalorilerini öğrenebilirsiniz. Bu sayede öğünlerinize yerleştirmek çok daha kolay olacaktır. Ayrıca tavuk, balık, et, baklagiller gibi gıdalar sayesinde de protein alabilirsiniz.

Oruç tutarken karbonhidrat alımını minimuma indirmek kilo vermenizi kolaylaştırır. Ekstra olarak açlık sürenizi de uzatır. Karbonhidratı ise yalnızca yüksek lif oranına sahip sebzelerden almaya özen gösterebilirsiniz. Basit karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzak durabilirsiniz.

Yağ alımı için zeytinyağı, tereyağı, kavrulmamış kuruyemişler ideal kaynaklardandır. Uzun sindirim sürelerine sahip yağları yeterince almanız önemlidir. Ancak yağı kesinlikle kızartma şeklinde tüketmemelisiniz.

Ramazanda Kilo Vermek İçin Sahurda Ne Yemeli?

Sahurda ve iftarda yiyecekleri bolca çiğnemeniz, sindirimin ağızda başlaması bakımından önemlidir. İlk lokma 13 dakika sonra beyne ulaştığından çiğneme süresini uzun tutmak önemlidir.

Sahurda canınızın istediğini değil; sağlıklı atıştırmalıkları tüketmelisiniz. Zeytin, kavrulmamış kuruyemişlerden badem, ceviz ve fındık, yoğurt, sebzeler bolca tüketilebilir. Ancak ekmek, tatlı, hamur işleri, kızartmalar sofradan uzak tutulmalıdır. Bunlar kısa sürede acıkmanıza neden olabileceği gibi su konusunda gün içinde sıkıntı çekmenize neden olur.

Sahurda meyve tüketmek çok doğru değildir. Meyvenin içeriğindeki şeker kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltir ve düşürür. Böylece karnınız daha kısa sürede acıkır ve gün içerisinde zorlanabilirsiniz. Eğer illa meyve yiyecekseniz beraberinde sağlıklı yağ ya da protein alımı yapmaya özen göstermelisinzi.

Ramazanda Kilo Verme Diyeti

Ramazanda kilo vermek için diyet listesine bağlı kalmak yerine kendi listenizi oluşturmanız daha doğrudur. Günde 1200-1300 kalorinin altında kalmayacak şekilde beslenebilirsiniz.

Sahurda protein ağırlıklı beslenmek gün boyu kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacaktır. Mümkün olduğunca ekmek, makarna, pilav, hamur işi gibi basit karbonhidratlardan uzak durmaya özen gösterebilirsiniz.

İftarda ise beslenmeye çorba ile başlayabilir ve ardından 5-10 dakika dinlenebilirsiniz. Bu sayede ilk açlıkla gereksiz kalori alımı yapmamış olursunuz.

Nasıl besleneceğiniz konusunda fikir sahibi olmak için örnek ramazan diyeti listesine de göz atabilirsiniz.

ramazanda zayıflama diyeti — ramazanda kilo verme diyeti

Ramazanda Zayıflama Yolları

Ramazanda su tüketimi oldukça önemlidir. Gün içinde su alınmadığından su kaybında ciddi bir eksiklik olacak hatta üzerine bir de vücut ödem tutmaya başlayacaktır. Bunu önleyebilmek için bir kere iftarla sahur arasında kesinlikle 2,5 litre su tüketmelisiniz.
İftarı açarken kesinlikle su tüketmelisiniz. İlk içilen su zeytin eşliğinde olmalı ve mümkünse içine limon sıkılarak tüketilmelidir. Suyu daha fazla tüketmek için siyah çaydan uzak durmalısınız.
Yemeklerinizde baharatları bu süreçte azaltın. Acıdan mümkün mertebe uzak durmaya bakın. Aksi durumda gün içerisinde su sıkıntısı çekebilirsiniz.
Kimyon sindirim sistemini rahatlattığı için kullanılabilir. Çünkü ramazanda yeme alışkanlıklarının değişmesinden ötürü sindirim sistemi olumsuz etkilenir. Bunun yanında zerdeçal, çok az miktarlarda kullanılarak safra kesesine destek verilebilir.
Ramazanda hızlı zayıflama diyetine odaklanmadan sağlıklı beslenme biçimine odaklanmalı ve birçok şeyden azar azar tüketmelisiniz. Ramazanda diyet yapmak yerine bazı beslenme alışkanlıklarında değişiklik daha faydalı olacaktır.

Ramazanda Kilo Vermek İçin Spor Ne Zaman Yapılmalı?

Ramazanda spor yapılabilecek saatler kişiden kişiye değişiklik gösterir. Eğer oruç tutarken zorlanmıyorsanız iftardan birkaç saat önce egzersiz yapabilirsiniz. Bu sayede vücuttaki karbonhidrat kaynakları gün içerisinde tüketilmiş olur. Spor yaparken yağ yakımı daha kolay olur.

Eğer iftar öncesinde spor yaparken zorlanıyorsanız iftardan sonra en az 2 saat geçmesini beklemelisiniz. Bu süreçte ise atıştırmamanız önemli.

Dışarıda egzersiz yapma şansınız yoksa ramazan ayında rahatlıkla uygulayabileceğiniz Leslie Sansone yürüyüş ve incel programını uygulayabilirsiniz. Farklı uzunluktaki videolardan oluşan bu programla evde yürüyüş yapmış gibi olursunuz.

Ramazanda Kaç Kilo Verilir?

Ramazanda vereceğiniz kilo miktarı uyguladığını diyet programı ve bünyenize göre değişiklik gösterebilir. Ancak 70-80 kilo arasında bir kişinin sağlıklı bir beslenme programıyla 4-5 kilo vermesi mümkündür. Ayrıca zayıflama sürecinde doğru bir sistem uygulandığı takdirde verilen kilolar da geri alınmaz.

Ramazanda Zayıflayanlar

Ramazanda kilo verenler tecrübelerini genellikle sosyal platformlarda sık sık paylaşmaktadır. Verilen kilolar ise; oldukça değişkendir. “Ramazanda kaç kilo verdiniz?” sorusuna gelen cevaplar ise 2-10 kg arasında değişiklik gösteriyor.

Ramazanda nasıl kilo verilir Kadınlar Kulübü paylaşımlarına baktığımızda genellikle ara atıştırmalıkları kaldıranlar dikkat çekiyor. Sağlıklı bir iftar ve sahur menüsüyle 1 ayda 2-3 kilo verenler mevcut.

Sahuru atlayarak kilo veren de çok sayıda kişi bulunuyor. Bu beslenme sistemi OMAD adı ile biliniyor. Tek öğün beslenmeye dayanan sistem herhangi bir sağlık sorununuz yoksa uygulanabilir. Dikkat edilmesi gereken nokta ise; iftarda vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak. Özellikle kaliteli protein ve yağ kaynakları ile beslenmeye özen göstermelisiniz.

Ramazanda nasıl kilo verilir Ekşi sözlük paylaşımlarında sağlıklı beslenenlerin yanı sıra kalori alımını ekstra azaltanlar da mevcut. Bu şekilde beslenerek ramazanda 10 kilonun üzerinde verdiklerini belirtiyorlar. Ancak unutmamalısınız ki şok diyetler son derece zararlıdır. Uzun süre az kalori alımı sonrasında metabolizma hızınız yavaşlayacaktır. Verilen kiloların önemli bir kısmı ise kaslardan gidecektir. Bu nedenle diyeti bıraktığınızda verdiğiniz kiloları kısa sürede aldığınızı görürsünüz.