Basen Eritme Yöntemleri

En Etkili Basen Eritme Yöntemleri

Özellikle bayanlar arasında en çok konuşulan konulardan bir tanesi basen eritmek için hangi etkili yöntemleri uygulamalıyız oluyor. Bunun nedeni ise;bayanlarda bölgesel yağlanmanın en çok görüldüğü yerlerden bir tanesinin basen olmasıdır.

Basen Eritmek İçin Yürüyüş Nasıl Etki Eder, Nasıl Olmalıdır?

Basen eritmek için tercih edilmesi gereken yollardan bir tanesi yürüyüştür. Her gün yapılan 1 saatlik yürüyüş basen, kalça kısmında hızlı kalori yakmaya, gün içinde vücudun zinde kalmasına ve vücudun sıkılaşmasını sağlar. Yürüyüş tempolu olmalıdır. Yürüyüş süresi günden güne arttırılmalıdır. Ayrıca yürüyüş öncesinde kahvaltı yapılmamalıdır. Sabah yürüyüşü ile birlikte akşam da yürüyüş yapılabilir. Bu yürüyüş akşam yemeğinden önce gerçekleştirebilir. 1-2 ay içinde her gün düzenli yapılan yürüyüş ile istenilen sonuç elde edilmiş olur.

Basen Eritmek İçin Diyet Uygulanmalı Mı Ne Yenmeli Ne Yenmemeli?

Basen eritirken yiyeceklere dikkat edilmesi gerekiyor. Özellikle zararlı besinlerden uzak durulması gerekiyor. Bunlar yağlı, asitli yiyeceklerdir. Özel diyet programları da uygulanabilir fakat bölgesel kilo vermek veya basen eritmek için yenilen yiyeceklere dikkat etmek yeterli olacaktır. Yiyeceklerin dikkat edilmesi halinde tekrar bölgesel yağlanma engellenmiş olur ve sürekliliği sağlanır.

Dilerseniz basen eriten diyet yazımıza da göz atabilirsiniz.

Basen Eritmek İçin Egzersiz Ve Etkisi Nasıl Olur?

Basen eritmek için egzersiz olmazsa olmazı bir yöntemdir. İster spor salonlarında ister evde yapılabilecek birçok yöntem vardır. Her gün düzenli yapılan egzersiz kalorinin hızlı yakılmasına ve vücudun zinde tutulması için etkili bir yöntemdir.

Basen Eritmek İçin Yoga Ve Yararları Nedir?

Basen eritmek için tercih edilebilecek bir yöntem de yogadır. Yoga ruhen ve bedenin rahatlamak için etkili bir yöntemdir. Bu yöntem ile hem basen eriyecek hem de kaloriler yakılmış olacak. Bu yöntem her gün yarım saat ayrılarak yapılabilir.

Basen Eritmek İçin Pilates Ve Nasıl Uygulanır?

Pilates son zamanlarda bayanlar tarafından en çok tercih edilen bir basen eritme yöntemidir. Bu yöntem hem kalori yakılmasına hem de tüm vücudu sıkılaştırmak için etkili bir yöntemdir. Bu yöntemin sürekliliği çok önemlidir. Günlük veya haftalık düzenli yapılan pilates hareketleri ile güzel sonuçlar alınır. Pilates konusunda Ebru Şallı videolar hazırlamış ve spor salonlarına gidemeyenler bayanların için evde bu egzersizleri yapmasını sağlamıştır.

En Etkili Basen Eritme Hareketleri

  • Ayakta vaziyette yarım eğilip sağ/sol ayak yukarıda kollar ileride 15-20 saniye durulmalıdır. Ayaklar doksan derece açı ile olmalıdır.
  • Şınav pozisyonunda sağ/sol ayak göğüs hizasında yere basılır, kollar yerde olur 15-20 saniye bu şekilde durulur.
  • Ayaklar omuz hizasında açılır, kollar açılır ve ele elastik bir bez alınır. Bu şekilde sadece bacaklar ile yere çömelme hareketi yapılır. 15-20 kez yapılmalıdır.
  • Yere yüz üstü yatılır. Kollar ve ayaklar yukarıda karın yere değmiş şekilde durulur. 10-15 saniye bu şekilde durulmalıdır.
  • Ayakların biri önde biri arkada eller boyunda olacak şekilde durulur. Bu şekilde iken yere çömelme hareketi yapılır. 15-20 kez yapılmalıdır.
  • Bir sandalye yardımı ile eller sandalyede olur ayağın bir tanesi diğer aşağı kesecek şekilde durulur. Ayaklar bir sağ birde sol aralarda 5 saniye dinlendirilerek yapılır.  Bu işlem 15-20 kez yapılır.
  • Yere yatılır; sandalye bir ayak gelecek şekilde durulur. Bel, kalça yere değmeyecek şekilde yapılmalıdır. Diğer ayak ise kaldırıla bilindiği kadar yukarı kaldırılmalıdır. Bu şekilde 15-20 kez yapılmalıdır. Ayaklar bir sağ birde sol aralarda 5 saniye dinlendirilerek yapılmalıdır.
  • Eller ileride yere çömelme hareketi yapılmalıdır. Çömelirken bel dik eller ileride olmalıdır. Bu hareket 15-20 kez tekrarlanmalıdır.
  • Yere sırt üstü yatılır, eller kalçanın altında kalacak şekilde durulur. Ayaklar yukarıda olacak şekilde bir ayak diğer ayak ile paralel olarak ters yöne gitmelidir. Bu hareket 15-20 kez tekrarlanmalıdır.
  • Yere yatılır, ayaklar yerde kalça ve bel yukarıda olacak şekilde aşağıda yukarı hareket edilmelidir. Bu hareket 15-20 kez tekrarlanmalıdır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir