Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Göbek nasıl eritilir sorusuna aranan cevap hep aynı olmakla birlikte her zaman daha fazla alternatif aranmaktadır. Genel olarak daha kolay yöntemlerin istendiği göbek eritme yöntemleri arasında en çok kullanılan göbek eritme hareketleri Ebru Şallı tarafından da sıklıkla üretilen pilates ve benzeri hareketlerdir.

Buna da Bakabilirsiniz: Göbek Eritme Diyetleri ve Kürleri

Göbek Eritme Yöntemi Olarak Pilates

Göbek eritme yöntemleri arasında yer alan pilates hareketleri günde sadece 10 dakika vakit ayırarak düzenli olarak yapıldığı takdirde oldukça faydalı sonuç sağlayacaktır.

Bu hareketlerin ilki sırt üstü yere uzanarak ve dizleri 90 derece açıyla büküp havaya kaldırarak yapılmaktadır. Ellerin enseye konduğu ve dirseklerin açık tutulduğu bu harekette, omuz ve dizler yavaş yavaş birbirine yaklaştırılır ve uzaklaştırılır. Bir günde toplam 15 kere yapılacak olan bu hareket direk karın bölgesinin çalışmasına sebep olan oldukça faydalı bir harekettir.

Göbek eritme hareketleri resimli olarak kullanabileceğimiz bir diğer hareket de özellikle göbekteki yağların yakılmasını sağlamakta ve sırt üstü uzanarak başlanmaktadır. Eller enseye konularak başı destekler ve dirsekler sonuna kadar açık tutulur. Bacaklar ileri doğru uzatılır ve nefes alıp verdikçe baş ve dizler birbirine yaklaştırılır ve uzaklaştırılır. 15 kez tekrarlanması gereken bu göbek eritme hareketleri görüntülü olarak da bulunabilmektedir. Pilates konusunda detaylı bilgi için buraya da bakabilirsiniz.

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri 

Göbek eritme hareketleri, Ebru Şallı tarafından tavsiye edilen hareketler oldukça büyük başarı sağlamakta ve kısa sürede karın bölgesinde düzleşmeye ve yağ tabakasının azalmasına neden olmaktadır.

Göbek eritme hareketleri resimli olarak buluna Ebru Şallı’ya ait özellikle pilates hareketleri oldukça kolay uygulanabilen ve disiplinli şekilde yapıldığı takdirde kısa sürede sonuç veren hareketlerdir.

Ebru Şallı’nın genel pilates programlarının yanı sıra bölgeye yönelik videoları da bulunuyor. Basen, kalça ve bacak bölümünüzdeki sorunlar için “Selülitsavar”, “Skinny Jean” ve “Popo Kürü Egzersizleri” programını uygulayabilirsiniz. Göbek bölgenizdeki sorunlar için ise “Özel Karın Pilates” programına şans verebilirsiniz.

İlginizi Çekebilir: Ebru Şallı Pilates Programları

Evde Yapılabilecek Göbek Eritme Hareketleri

Göbek eritme hareketleri evde de yapılabilen oldukça kolay hareketler de içermektedir. Bu hareketlerin başında ise herkes tarafından bilinen mekik hareketi gelmektedir. Karın kaslarını çalıştıran ve göbek yağlarından kurtulmayı sağlayan mekik hareketleri göbek nasıl eritilir sorusuna verilecek en net cevaptır.

Göbek eritme hareketleri görüntülü olarak yapılabilecek bir hareket de bacak kaldırma hareketidir. Sırt üstü uzanılmasının ardından bacaklar dümdüz bir şekilde ileri doğru uzatılır ve havaya kaldırılır. Yavaş yavaş kaldırılıp indirilen bacaklar hem karın bölgesini hem de bacakları çalıştırarak incelmeyi sağlayacaktır.

Göbek eritme hareketleri evde yapılacağı takdirde hem daha masrafsız hem de daha kolay şekilde yapılabilmektedir. Göbek eritme hareketleri resimli anlatım veya göbek eritme hareketleri video anlatım olarak da bulabileceğimiz bu hareketlerden yapılabilecek kadar maksimum sayıda yapılmalı ve bu şekilde fayda sağlanmak amaçlanmalıdır.

Göbek Eritme Hareketlerine Nasıl Ulaşılabilir?

İnternet üzerinde pek çok göbek eritme hareketleri videolarına rastlanmaktadır. Bu videoların pek çoğu faydalı olmakla birlikte aralarında bazı hiçbir işe yaramayan hareketler de bulunabilir. Bunların faydalı olup olmayacağı genellikle hareketler yapılırken anlaşılmaktadır. Karın bölgesinde hareket ve yanma olan hareketler faydalı ve göbek eritme yöntemi olarak kullanılabilecek hareketlerdir.

İnternet üzerinde yer alan bazı göbek eritme hareketleri resimli anlatımlar da insan sağlığını etkileyebilecek hareketler içermektedir. Özellikle bel veya sırt bölgesinden rahatsızlığı olanlar veya bu konuda önceden ameliyat geçirmiş olanlar bu hareketlerden tamamen uzak durmalıdır. Doktora danışılmadan yapılabilecek herhangi bir hareket büyük bir ağrıya ve geri dönüşü olmayan sakatlıklara sebep olabilir.

Eğer göbek eritmek için spor salonlarına gidilecek ise spor hocalarına danışılmalı ve onların yönlendirmesi ile egzersizler yapılmalıdır. Güvenilir bir spor hocasına belirtilmesi gereken tüm hastalıklar belirtilmeli ve onun yönlendirmesi ile egzersizler uygulanmalıdır.

Karın Balesi Hareketi ile Göbek Eritme

Karın balesi hareketi büyük oranda göbeğin yan kısımlarındaki yağ dokularını eritmeye yönelik çalışmaktadır. Hareketi yapmak için öncelikle zemine yan olarak yatmalısınız.

Yere doğru olan kolunuzdan destek alarak vücudunuzun üst kısmını yana doğru kaldırın. Yukarıda kalan bacağı da aynı zamanda yukarı kaldırın. Hareketi bir nevi yan mekik hareketi gibi düşünebilirsiniz. Hareketi yaparken karnınızın içe çekilmiş olmasına dikkat etmelisiniz. Aynı şekilde diğer yana dönerek aynı hareketi yapmalısınız.

Her yan için tekrar sayısı en az 15 olmalıdır. Göbekte kurtulmak için sadece egzersiz yapmanın yeterli olmayacağını, aynı zamanda beslenmeye dikkat etmek gerektiğiniz unutmamalısınız.

Vücut Kaldırma Hareketi ile Göbek Eritme

Vücut kaldırma hareketinde kaldırılan kısım belden yukarı olacaktır. Hareketi yapmak için önce yere sırtüstü uzanın ve bacakları düz olacak şekilde yukarı uzatın. Kollar iki yanda sabit bir şekilde durmalı. Bu şekilde dururken karnınıza bakın. 5 kez nefes alıp 5 kez nefes verecek süre kadar bakmaya devam edin. Sonrasında bacaklarınızı indirip dinlenin.

Hareketi yapmakta güçlük çekerseniz; bacakları düz tutmak yerine 90 derecelik açıyla bükerek de yapabilirsiniz. Hareketi en az 15 kez yapmalı ve dinlenmelisiniz. Dilerseniz dinlenme sonrası 15’lik bir set daha yapabilirsiniz.

Bisiklet Çevirme Hareketiyle Göbek Eritme

Bisiklet çevirme hareketi hem göbek hem kalça hem bacakların incelmesine etkili bir harekettir. Hareketi yapmak için zemine sırtüstü uzanmalı ve bel boşluğunu kapatmalısınız. Ardından kollarınızı başınızın arkasına alarak ya da iki yana sabitleyerek destek alabilirsiniz.

Hazır olduğunuzda bacaklarınızı kırmalı ve kalçayı yukarı doğru kaldırmalısınız. Bu pozisyondayken bacaklarınızı bisiklet sürer gibi hareket ettirmelisiniz. Hareket zorlayıcı olduğundan uzun süre o şekilde durmakta zorlanabilirsiniz. Bu nedenle ilk etapta 7-8 bisiklet çevirme hareketi yeterli olacaktır. Sonrasında bacaklarınızı indirip 5 saniye dinlenebilirsiniz. Dinlenme sonrası bacaklarınızı tekrar kaldırmalı ve en az 10 bisiklet hareketi yapmalısınız. Hareketi 10’ar adet 3 set halinde uygulayabilirsiniz.

Topuklara Değme Hareketi

Topuklara değme hareketi yan karın fazlalıkları için ideal hareketlerden biridir ama göbeğin orta kısmındaki kaslara da etki eder. Önce zemine sırtüstü uzanın ve bel boşluğunu ortadan kaldırın. Hareketi yaparken ayaklar kapalı olmamalı; arada en az 20 cm mesafe olmalıdır.

Ellerinizi iki yana düz olacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı kırarak karnınıza doğru çekin. Ardından yanlara doğru vücudu eğerek ellerinizle topuklarınıza dokunmaya çalışın. Hareketi 15’er adet olacak şekilde her iki yana da uygulayın. Toplamda 30 hareket olan seti 3 kez uygulayabilirsiniz.

Ayakları Havaya Kaldırma Hareketi ile Göbek Eritme

Hareketi yapmak için yere düz bir şekilde sırtüstü olarak uzanın. Yerle bel arasında boşluk kalmayacak şekilde zemine yerleşin. Ellerinizi iki yanınızda sabit duracak şekilde konumlandırın. Hazır hissettiğinizde önce sağ bacağınızı dümdüz tutarak yukarı doğru kaldırın. Sağ bacağınızı tam indirmeden sol bacağınızı kaldırın ve bu şekilde sırayla indirip kaldırmaya devam edin.

Hareketi yaparken ayaklarınızı yere indirdiğinizde, ayakların yerle temas etmemesi gerekmektedir. Ayakları havaya kaldırma hareketi özellikle alt karın kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırırken az da olsa üst karın kaslarına da etki eder. Hareketi her bir bacak kaldırışı sayı olarak almakla birlikte en az 30 kez tekrar etmelisiniz. 3 set hareket için yeterli olacaktır ama yeni başlayanlar zorlanırlarsa 2 sette bırakabilirler.

Ayak Uçlarına Uzanma Hareketi ile Göbek Eritme

Ayak uçlarına uzanma hareketinde hem bacaklar yukarı kalkmalı hem vücudun kısmı yukarı doğu kalkmalıdır ama her iki bölgenin de derecesi önemlidir.  Ayak uçlarına uzanma hareketi hem alt karın kaslarını hem üst karın kaslarını çalıştırmakta ve göbek bölgesinin neredeyse tamamına etki etmektedir. Hareketi yaparken kalçanın zeminden tamamen kalkmış olmaması gerekir.

Kollar ve bacaklar birbirine doğru oranda yaklaşmalı; kollar asla bacakların olduğu noktayı geçmemelidir. Hareketi yapmak için önce zemine düz bir şekilde sırtüstü olarak uzanın. Ardından sol bacağınızı dümdüz olacak şekilde yukarı doğru kaldırın ve bu esnada vücudunuzu yukarı kaldırarak ellerinizle ayak uçlarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi yapın. Hareketi sol bacağınız için yaparken sağ bacağınız dizden kırılmış bir şekilde ayaklarınız zemine basmış biçimde durmalıdır. Önce sol bacak ile 15’er tekrardan 3 set; sonra sağ bacak ile 15’er tekrardan 3 set yaparak hareketi sonlandırın.

Çapraz Mekik Hareketi ile Göbek Eritme

Çapraz mekik hareketi üst ve yan karın kaslarının çalışmasında oldukça etkilidir. Birçok göbek eritme hareketine göre kolay ve hafif olduğu söylenebilir. Yere sırtüstü uzandıktan sonra sağ bacağınızı kırarak ayağınız yere basacak şekilde sabitleyin. sol bacağınızı dizden kırarak ayağınız, sağ dizinizin üstüne gelecek şekilde yerleştirin.

Kollarınızı ensenizde birleştirin ve derin bir nefes alarak vücudunuzu çapraz olarak kaldırın. Sağ dirseğiniz,  sağ bacağınızın üzerinde olan sol bacağın diz kısmına doğru yaklaşmalıdır. Bu şekilde 15’er tekrardan 3 set yaptıktan sonra sağ taraf içinde aynı sayıda çalışmalısınız.

Eller Yukarı Uzanma Hareketi

Eller yukarı uzanma hareketi alt karın kaslarının çalışması için en ideal hareketlen biridir. Özellikle doğum sonrasında sarkmış alt karın bölgesinden şikayet edenler bu hareketi tercih edebilirler. Zemine sırtüstü uzandıktan sonra bacaklarınızı dizlerden kırıp ayaklarınız yere basacak şekilde hazırlanmalısınız. Ellerinizi yukarı doğru kaldırmalı ve derince bir nefes alıp vücudunuzu kaldırmalısınız. Hareketi yaparken beliniz yerden uzaklaşmış olmalı; ellerinizle bir şeye uzanıyormuş gibi baya yükselmelisiniz. Hareketi yaptığınızda neredeyse oturur pozisyona gelmiş olmalısınız. Uzandıktan sonra tekrar ilk pozisyona dönmeli ve hızlıca tekrar tekrar uzanıp yatmalısınız. Hareketi 15 tekrardan 3 set yapmak yeterli olacaktır.

Plank Egzersizi ile Göbek Eritme

Son dönemin favori egzersizlerinden olan plank, ilk etapta kolay gibi görünebilir. Uzun süre yapması gerçekten zor olan ama başarılı olunduğunda güzel sonuçlar veren bu egzersizin doğru uygulanması önemlidir. Spor yapmak için vakti olmayanlar, kısa sürede karın yağlarından kurtulmak isteyenler, tüm karın kaslarını aynı anda çalıştırmayı başarabilen plank egzersizlerini yapabilirler.

Plank ile birlikte ayrıca göğüs, bel, sırt, bacak kasları da güçlenecektir. Sık görülen duruş bozuklukları da plank ile ortadan kaldırılabilir. Plank hareketini yapabilmek için zemine yüzüstü olacak şekilde uzanın. Hareket belli bir pozisyona gelerek o pozisyonda belirlenen sürede durmaya yöneliktir. Kollarınızı dirsekten kırarak zemine sabitleyin. Vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve ayaklarınızı parmaklarınızdan kırarak zemine sabitleyin. Sadece ayak parmaklarınız ve kollarınızın direkten aşağıdaki kısmı zeminde olacak şekilde havada durmalısınız. Bu pozisyonda durabildiğiniz kadar durmanız önerilmektedir.

Yorulduğunuzda ilk pozisyona dönebilirsiniz. Hareketi yaparken kalçanın yere çok yakın olmaması, çok havaya kalkmış olmaması önemlidir. Sırt, kalça, omuzlar tek bir düzlemde gibi orantılı durmalıdır. 30 gün uygulanacak plank hareketi için ilk iki gün 20 saniye duruş, 3 ve 4. günlerde 30 saniye duruş, 5.gün 40 saniye duruş yeterlidir. Altıncı gün dinlenme önerilir yani hareketi yapmamalısınız.

Devamında 7 ve 8’inci günlerde 45’er saniye; 9, 10 ve 11’inci günlerde bir dakika; 12’inci gün 1,5 dakika ve 13’üncü gün dinlenme yapmalısınız. Bu şekilde artırma periyotlarıyla 30’uncu güne geldiğinizde plank pozisyonunda 5 dakika durabiliyor olmalısınız. 19 ve 26’ıncı günler dinlenme günleri olarak belirlenmelidir.

Jillian Micheals 30 Day Shred ile Göbek Eritme

Jillian Micheals dünya çapında ünlü sporculardan bir tanesidir ve çok sayıda kişinin incelmesine katkı da bulunmuştur. 30 Day Shred programının birinci seviyesinde yapılacak hareketler ile vücudun tamamını çalıştırmak mümkündür.

Yapılan hareketler içinde göbek bölgesinde incelme sağlayacak hareketler de vardır. Çaprak mekik hareketinin daha zor versiyonu, bacakları havaya kaldırma hareketi, klasik mekik hareketi bunlarından birkaçıdır. Bacaklar için yapılan birkaç hareket aynı zamanda karın kaslarının çalışmasını sağlar. Programın ilk dakikalarında yapılan şınav hareketinde de karın kasları etkili bir şekilde çalışmaktadır.

Jillian Micheals’in 30 Day Shred programının birinci seviyesinde egzersiz 20-25 dakika arası bir sürededir. 30 gün boyunca seviye bir uygulanması gerekir. Videoda başlangıç seviyesinde olanlar için hareketleri daha hafif yapan bayanı takip etmek yeni başlayanlar için ideal olacaktır. Video sonunda ve başında yapılan ısınma hareketleri de vücudunuzu dinlendirecek, kaslarınızı rahatlatacaktır.

Günde sadece 25 dakikanızı ayırarak göbek bölgenizden kurtulabilir; incecik bir vücuda sahip olabilirsiniz. Jillian Micheals’in programı, daha ilk haftadan ciddi bir incelme vaat etmektedir. Ölçümlerinizi alarak aradaki farkı kısa sürede görebilirsiniz. Programı uygularken yine Micheals’in belirlemiş olduğu protein ağırlıklı beslenme programını da ihmal etmemelisiniz. Jillian Michaels videoları için sizi buraya alabiliriz.