Kilo Vermek İçin Evde Kendinizin Yapabileceği 8 Spor

Kilo Vermek İçin Evde Kendinizin Yapabileceği 8 Spor

Kilo vermek birçok küçük etaptan oluşan uzun bir maraton olarak değerlendirilebilir. Bir diyetisyen veya doktor gözetiminde yapılacak testler ile kan değerleriniz ve sağlık durumunuza göre sizin için en doğru diyet listesi belirlenir. Ardından ise diyetiniz fiziksel eğitimler ile yani düzenli egzersiz ve spor ile desteklenir. Spor belli bir mesai harcamanız gereken önemli bir konudur. Ancak yoğun iş hayatı, zamansızlık gibi etkenlerle her gün spor salonuna gidemeyebilesiniz. Bu nedenle evde kendi kendinize yapabileceğiniz birkaç basit spor hareketi bilmek sizin için kurtarıcı olacaktır.

Mekik

Mekik çekmek çok temel bir hareket olup çalıştırdığı bölgelere göre hareket üzerinde de değişiklikler yapılabilmektedir ancak temel mekik prensibi alt ve üstü karın kaslarınızı çalıştırmaya yöneliktir. Düz bir zemine paralel uzandıktan sonra, ellerinizi çapraz şekilde baş hizanızın arkasında birleştirirseniz temel mekik pozisyonunu almış olursunuz. Daha sonrasında tempolu bir şekilde ileriye doğru eğilip kalkarak karın kaslarınızı sıkıştırabilir bu yolla karın bölgenizdeki yağların yakılmasını sağlayabilirsiniz. Yapılması pratik ve sonuçları etkili bir spor hareketidir.

İtme Hareketi

Bu hareketi dizlerin üzerinde şınav çekmek olarak da tanımlamak mümkündür. Ancak normal şınav hareketine göre daha zorlu olan bu hareket Daha çok bölgenizi çalıştırır ve daha çok enerji harcamanızı sağlar. Hareket yüzükoyun yere yattıktan sonra dizlerinizi yere sabitlemeniz ile temel pozisyonu alıyor, daha sonrasında kollarınız ile vücudunuzu tempolu şekilde kaldırıp indirerek çalışmayı tamamlıyorsunuz.

Köprü Hareketi

Yine evde rahatlıkla yapılabilecek bir hareket olan ve hemen herkesin illaki bir kez denemiş olduğu bu hareket aslında temel bir beden eğitimi hareketidir. Köprü hareketinde ayaklar omuz genişliğinde yere sağlamca basılmış iken, ellerin avuç içleri yere sabitlenir, kol ve bacak kaslarından yardım alarak vücut kaldırılır. Kol, bacak ve karın kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir.

Bir Bacak İlerde Çökme Hareketi

Vücudunuz yere doksan derece dik olacak şekilde dizleriniz üzerine eğilin ve bacaklarınızdan birini öne doğru alın. Arka baldırınız mümkün olduğunca yere yakın olsun ancak temas etmesin. Bu pozisyonda dayanabildiğiniz kadar uzun süre nefes alıp vererek durun ve yorulduğunuz anda bacak değiştirin bunu tekrarlayarak, 3 set halinde egzersizi uygulayın.

Trisepsleri Şekle Sokma Hareketi

Arka kol kaslarınızın gelişmesi ve toparlanması için uygulayabileceğiniz bu hareket oldukça basit. Eğer evinizde ağırlık ekipmanı yoksa doldurulmuş su şişelerini dahi kullanabilirsiniz. Bir kolunuz arkada bağlı iken diğerini dirsekten kırın ve tempolu şekilde indirip kaldırın. Her iki kol için tekrarlayın.

Pilates

Pilates oldukça popülerleşen bir egzersiz olarak günlük hayatta yerini aldı ve evde uygulanması kolay olan seçeneklerden biri. Eğer daha öncesinde herhangi bir tecrübeniz yok ise pilates konusunda hazırlanmış olan uygulamalı ve görsel destekli uzmanlarca oluşturulmuş kayıtlardan yardım alabilirsiniz. Başlangıç seviyesi için herhangi bir ek ekipman gerektirmeyen pilates, vücudunuzu şekle sokmak ve kilo vermek için kesinlikle denemeniz gereken bir yöntem.

Çömelme Hareketi

Ayaklarınız omuz hizasında açılmış, çeneniz yere paralel pozisyonda iken bacaklarınızı sadece dizlerinizden kırarak, oturur pozisyona gelin olabildiğince yere yaklaşın ancak temas etmeyin. Tekrar doğrulun dayanabildiğiniz kadar hareketi tekrarlayın.

Yoga

Vücudunuzun stres altındayken herhangi bir işlevini tamamen düzgün yerine getirme şansı olmadığını unutmayın ve kendinizi yoga ile hem rahatlatın hem de spora hazırlayın. Yoga ile kaslarınızı gevşetebileceğiniz gibi bölgesel çalışmalar yapmanız da mümkün.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Sponsorlu Bağlantılar
  • YENİ
  • YORUM
Facebook’ta Bizi Bulun!!