Zayıflama

Fazla Yemek Yeme İsteğinin Önüne Nasıl Geçilir?

Fazla yemek yeme isteği, fazla kilolarından şikayet eden ve kilo vermek isteyenlerin en büyük sıkıntıları arasında yer alıyor. Çok yemek yeme isteğinin nedenlerini incelemek ve bu isteğin önüne geçmek için harekete geçmek çözüm olacaktır.

Öncelikle mutlaka bir endokrin bölümüne görünmeli ve testlerinizi yaptırmalısınız. İnsülin direnci, tiroid sorunları gibi sağlık problemleri fazla yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabilecek durumlardır.

Herhangi bir sağlık probleminiz yok ise; genel alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde iştahınızın da azaldığını göreceksiniz.

Bol Su İçmek Kilo Verdirir Mi?

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki açlık ile susuzluk sıklıkla birbirine karıştırılan 2 kavram. Yani, siz acıktığınızı zannederek yemek yerken aslında vücut susuzluk çekiyor. Su içtiğinizde ise; açlık hissi yok olur ve boş yere kalori almamış olursunuz.

Ayrıca mide de geniş alan kaplamasından dolayı yemeklerden önce su içmeye gayret etmek fazla yemeyi engelleyen önerilerden biridir. Su sayesinde şişen mide fazla yemek kabul etmeyecek ve erken doyma hissine ulaşılacaktır.

Su içmenin zayıflama üzerindeki etkisini öğrenmek için buraya da göz atabilirsiniz.

Meyve Yemek İştahı Kapatır Mı?

Fazla yemekten şikâyet edenler için yemek sonrasında ölçülü bir porsiyon meyve tabağı, yemekte aşırıya kaçmayı önleyecektir. Vitamin ve lif bakımından zengin olan meyveler sindirim sisteminin de düzenli çalışmasını desteklemektedir. Daha da önemlisi tatlı ihtiyacınızı kesecektir.

Meyvelerin üzerine tarçın eklerseniz, kan şekeriniz de dengelenecektir. Ayrıca meyvenin içerisindeki fruktozun şeker olduğunu unutmamalı ve meyve miktarını abartmamalısınız.

Çok Çiğnemek Kilo Verdirir Mi?

Beslenme uzmanları tarafından her fırsatta tavsiye edilen lokmanın çok çiğnenerek yutulması fazla yemekten kaçınanlar için önemlidir. Sindirim sistemi içinde oldukça faydalı olan çiğneme alışkanlığı aynı zamanda tokluk hissi ile erken uyarılmaya ve az yemeye neden olmaktadır.

Kilo sorunu olduğunu düşünenlerin etkili bir zayıflama programına sahip olabilmeleri için öncelikle düşüncelerinde bu konuyu çözümlemiş olmaları gerekir. Söylenmek istenen; sağlıklı beslenmenin hayata geçirilmiş olması akabinde fazla yemekten kaçınmayı ve sağlıklı gıdalara yönelmeyi beraberinde getirecek olmasıdır.

Buna da Bakabilirsiniz: Sakız Çiğnemek Zayıflatır Mı?

Diyet yaparken sağlıklı olan her şeyin yenmesi önemlidir. Her şeyden yemek ancak az miktarlarda porsiyon yapmak fazla yemeyi engelleyecektir.

Diyet Bozmanın Nedenleri

Zaman zaman yemeklerin fazla kaçırılması şişkinlik kadar pişmanlığa neden olmaktadır. Böyle durumlarda suçluluk duygusuna kapılmak yerine bir sonraki öğün atlanabilir ya da hafif atıştırmalıklar ile geçiştirilebilir.

Yemek sırasında masadaki yemekler dışında televizyon ya da bilgisayar gibi aletler ile ilgilenmek ne kadar yendiğin farkına varılmamasına, bu da fazla yemeye yol açmaktadır.


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir