Diyet Listeleri

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 haftada 4 kilo vermek, ideal kilo verme sınırının fazlası ile üzerinde bir rakamdır ve mecbur kalınmadığı sürece tercih edilmemelidir. Ancak 1 haftada 4 kilo vermek istiyorsanız; bu diyeti yalnızca 1 hafta yapmalı ve kesinlikle daha fazla sürdürmemelisiniz.

 

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyetinin Kuralları

Bir haftada dört kilo vermenizi sağlayacak diyet listelerinden hangisini tercih ederseniz; belli kurallara uymalısınız. Diyet listesinde belirlenmiş olan öğünlere tam anlamıyla uymak önemlidir. Öğünler, özellikle de kahvaltı öğünleri asla atlanmamalı.

Diyet devam ettiği müddetçe su tüketimine ekstra özen göstermelisiniz. Az su tüketimi metabolizma hızını yavaşlatacağından kilo verme yavaşlayabilir. Günde en az 2,5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Su dışındaki sıvı içecekler su ihtiyacını karşılamayacağı için içtiğiniz çayı, bitki çaylarını su miktarından düşmemelisiniz.

1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesine başlamadan önce kararlı olmalısınız. Bu diyetlerin yarıda kesilmesi kötü etkiler bırakabilir. Yarım bırakılan diyet sonrasında hızlıca kilo almak gibi bir sorunla karşılaşabilirsiniz. Sağlık sorunları ortaya çıkmadığı müddetçe bir haftalık diyetinizi asla bozmamalısınız.

Diyete devam ettiğiniz süre boyunca, diyet listesinde verilen akşam yemeğini yedikten sonra bir şey tüketmemeye özen göstermelisiniz. Akşam 8’den sonra ağzınıza tek lokma almamalı; sadece su, soda, şekersiz çay veya kahve içmelisiniz.

Haftada 4 kilo diyetini yaparken uykunuzu almaya özen göstermelisiniz. Şu an ki yaşam şartlarında bu her ne kadar zor olsa da en az 7-8 saat gece uykusu yapmanız gerekmektedir. Yeterli uyku yapamamış kişilerde vücut sisteminde dengesizlikler olacağından kilo verme yavaş olabilir. Uykuda zayıflama hormonunun kilo vermenize destek olması için diyeti uykuyla desteklemelisiniz.

1 Haftada 4 Kilo Diyet Listesi-1

Sebze ağırlıklı bu diyet listesi aslında oldukça sıradan bir diyet listesidir ama kurallara harfiyen uyulmadığı taktirde beklenen sonucu vermez. Listede 3 ana, 3 ara öğün bulunuyor. Akşam yemeği sonrasındaki ara öğünü saat tam 8 olmadan yiyip bitirmeniz ve bu saatten sonra da bir şey yememeniz gerekiyor.

Akşam öğünü için farklı alternatifler sunan bu diyet listesini böylelikle daha rahat uygulayabiliyorsanız. Hangi seçenek damak tadınıza uygunsa onu tercih ederek salatanıza ilave edebiliyorsunuz.

Ara öğünlerde grissini çubuklarının kepekli olanlarından tüketmeniz gerekiyor. Ancak bunların tüketimini sindirerek yavaş yavaş yapmanız oldukça önemli. Grissini sevmiyorsanız; aynı besin değerlerine ve aynı kaloriye sahip başka bir alternatif besin bulmalısınız.

Sabah Kahvaltısı

  • 1 orta boy dilim esmer ekmek
  • Yaklaşık 30 gram kadar beyaz peynir
  • Dilediğiniz kadar çay ya da kahve

Ara:

  • 1 küçük boy grisi
  • 1 fincan biberiye çayı

Öğle Yemeği:

  • Az yağlı olarak pişirilmiş semizotu ya da ıspanak yemeği
  • 1 kase yoğurt

Ara:

  • 1 küçük boy grissini
  • 1 fincan yeşil çay

Akşam Yemeği:

Aşağıdaki seçeneklerden istediğinizi seçebilirsiniz

  • 100 gram kadar yağsız olarak pişirilmiş tavuk, balık ya da et
  • 100 gram mantar
  • 5-6 yemek kaşığı kuru fasulye ya da nohut
  • Tüm seçeneklerin yanında dilediğiniz kadar yağ eklememiş salata

Ara:

  • 1 tane ekşi yeşil elma

1 Haftada 4 Kilo Diyet Listesi-2

Sebze ve hayvansal proteinin ağırlıkla yer verildiği diyet listesinde, özellikle verilen miktarlara çok özen göstermelisiniz. Öğle yemeği için 4 kaşık sebze yemeği önerilmişse; daha fazlasını asla tüketmemelisiniz.

Bu diyet listesi 3 ana öğünden meydana geldiğinden ve ara öğünleri olmadığından biraz zorlayıcı olabilir. İlk günler biraz zor geçse de vücut bu sisteme alışacak ve diyetin son günleri daha kolay geçecektir. İlk üç günü atlana kadar iradinizi korumaya çalışmalısınız.

7 gün sürecek olan diyet listesinde farklı günlerde farklı ekmek türlerine yer verilmiştir. Bu konu da sizin de hassas olmanız ve hangi gün hangi ekmek türünü tüketmeniz gerektiği söyleniyorsa onu tercih etmeniz gerekmektedir.

Diyet listesinde yer alan yiyeceklerin günü gününe, eksiksiz olarak yapılması gerektiğinden diyet yaptığınız süre boyunca misafirlikleri azaltmanızda yarar var.

Zorunlu durumlarda kendi yemeğinizi yapıp götürmeniz en doğrusudur. Aksi halde diyet uyguladığınız diğer günleri de boşa harcamış olursunuz.

1. Gün

Kahvaltı:

  • 1 ince dilim dilediğiniz esmer ekmek
  • 30 gram peynir
  • 3 tane siyah zeytin
  • İstediğiniz kadar şekersiz çay veya kahve

Öğle Yemeği:

  • 3-4 yemek kaşığı kadar sebze yemeğinin susuz kısmı
  • 1 küçük kase cacık
  • 1 büyük kase yağsız salata

Akşam Yemeği:

  • 120 gram kadar yağsız pişirilmiş balık
  • Bolca yeşillik

2. Gün

Kahvaltı:

  • 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 adet meyve ile hazırlanmış müsli
  • Şekersiz çay veya kahve

Öğle Yemeği:

  • 4-5 adet ızgara olarak pişirilmiş köfte
  • 2 yemek kaşığı pilav

Akşam Yemeği:

  • Dilediğiniz bir baklagil yemeğinin susuz kısmından 4-5 yemek kaşığı
  • 1 küçük kase yoğurt

3. Gün

Kahvaltı:

  • 1 ince dilim esmer ekmek
  • 1 orta boy haşlanmış yumurtanın beyazı
  • 3 adet siyah zeytin
  • Dileğiniz kadar şekersiz çay veya kahve

Öğle Yemeği:

  • 150 gram yağsız olarak pişirilmiş tavuk (Mümkünse en yağsız olan kısmı; tavuk göğsü)
  • Bol salata

Akşam:

  • 2 dilim peynir
  • Bol yeşillik
  • 1 dilim esmer ekmek

4. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim esmer ekmek
  • 1 adet haşlanmış yumurtanın beyazı
  • 6 adet zeytin
  • Sınırsız çay ve kahve

Öğle Yemeği:

  • Yağsız olarak pişirilmiş 1 kase lahana çorbası
  • 4 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği:

  • 4-5 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
  • 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 minik boy portakal ya da elma

5. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 30 gram kadar çökelek peyniri
  • 4 adet yeşil zeytin

Öğle Yemeği:

  • 4 adet ızgara olarak pişirilmiş köfte
  • 1 yemek kaşığı bulgur pilavı

Akşam Yemeği:

  • 2 dilim esmer ekmek
  • Bol bol yeşillik
  • 1 küçük kase yoğurt

6. ve 7. gün, 1. ve 2. günün aynısı olacak.

Haftada 4 Kilo Nasıl Verilir?

Bir haftada 4 kilo verdiren diyet listelerini uygulayarak haftada 4 kilo rahatlıkla verilebilir. Bir hafta boyunca diyet listesi dışında hiçbir şey tüketmemeniz oldukça önelidir. Metabolizması yavaş kişiler, diyete destek olması için kilo vermeye faydası olan bitki çaylarından tüketebilirler. Haftada 4 kilo miktar olarak fazla olduğundan vücudun sarkmasına karşı da önlem alınmalıdır.

1 Haftada 4 Kilo Diyeti Yapılırken Spor Yapılır mı?

Bir haftada dört kilo verebilmek için diyet listesini sporla desteklemek şart. Spor yapmaya imkânı olanlar, aldıkları kalori miktarı azaldığı için çok aşırıya kaçmadan spor yapmalıdır. Tüm vücudu çalıştıran ve kilo vermede en etkili ve en keyifli sporlardan olan yürüyüş ideal olacaktır.

Haftada 4 kilo vermek için 7 gün içinde en az 5 gün, günlük 45 dakika olacak şekilde yürüyüş yapmalısınız. Belli bir tempoda, 45 dakika yapılacak yürüyüşle haftada 4 kiloya daha yakın olabilirsiniz.

Spor yapmak için dışarı çıkmaya fırsatı olmayanlar, evde yürüyüş programlarını uygulayabilir; koşu bandı kullanabilir ya da egzersiz videolarını tercih edebilir. Spor yapmayanlarda bir hafta sonunda verilen kilo miktarı 4’den az olabilir.

 Haftada 4 Kilo Diyetini Kimler Uygulayabilir?

Kalori miktarı oldukça az olan haftada 4 kilo diyetini, ciddi sağlık problemleri olanların tercih etmemesi gerekir. Kilosu fazla olanlar daha yüksek kalorili diyetlerle kilo vermeye başlamaları gerektiğinden ilk etapta haftada 4 kilo diyetinden uzak durmalıdır.

Birkaç kilo fazlası olanlar, son dönemde 6-7 kilo almış olanlar haftada 4 kilo diyetini uygulayabilirler. Diyet normal şartlarda asla yarım bırakılmamalıdır ama uygulama sırasında kendilerinde rahatsızlık hissedenlerin diyete acilen son vermeleri gerekir.

Diyet yaparken ilk etapta halsizlik, baş ağrısı, uyku hali hissedilebilir ama 2-3 gün içinde bu belirtiler azalacak; 3 gün sonunda tamamen yok olacaktır. Bu hafif belirtilerde diyete son vermek doğru değildir.

1 Haftada 4 Kilo Diyeti Ne Kadar Süre Yapılabilir?

1 haftada 4 kilo diyetini önerildiği gibi sadece 1 hafta uygulamanız gerekmektedir. Süreyi uzatmanız, iki katına çıkarmanız verilecek kilo miktarını iki katına çıkarmayacaktır. 1 hafta sonunda diyete son vermeli ve tekrar uygulamak istiyorsanız 1 hafta ara vermelisiniz. Haftada 4 kilo diyetinin arka arkaya iki kereden fazla uygulanması önerilmez.

1 Haftada 4 Kilo Diyeti Sağlıklı mıdır?

Bir haftada 4 kilo vermek sağlıklı ya da sağlıksız olmak arasında ince bir çizgidedir. Vücuttan aniden 4 kilo gideceği için farklı etkiler ortaya çıkabilir. Haftada 4 kilo vermek üst limit olarak kabul edilmektedir. Bir haftada daha fazla kilo kaybı vaat eden diyetler daha sağlıksızdır. Bunun yanında yemek saatlerinin belli bir plana alınması da çok uygun kabul edilmemektedir. Haftada 4 kilo diyeti bu açıdan da çok uygun olmadığı söylenebilir. Yenilenler tam sindirilmeden yeni bir öğün tüketmek saatli diyetin en olumsuz taraflarındandır.

Haftada 4 kilo diyetine başlamadan önce genel bir sağlık kontrolü yapılması gerekmektedir. İnsülin direnci, tiroid, kolesterol veya açlık kan şekeri gibi sağlık sorunları olanlarda verilen kilo miktarı beklenen seviyede olmayabilir. Diyete başlamadan önce bu tür sağlık sorunları olanların tedavilerini yaptırmaları ve sonrasında diyete başlamaları doğru olacaktır.


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir