Diyet Listeleri

Bahar Diyeti ile 1 Ayda 6 Kilo Vermek

Bahar diyeti listesi

Bahar diyeti programları, bahar aylarının girişi ile beraber olması gerekenden fazla kiloya sahip olanlar için kilo vermeyi sağlayacaktır.

Baharın güzelliği ile bütünleşip giydiklerinizi kendinize yakıştırmak isterseniz bahar diyetini düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Hem sağlığınızı korur hem de yaza hazır şekilde adım atarsınız. Cildinizin olması gerekenden daha dinç görünmesini sağlar, sağlıklı bir yaz geçirebilirsiniz.

Yediklerinize dikkat ettiğiniz bir bahar diyetinde yasaklılar grubuna da aynı dikkati göstermelisiniz. Sağlığınızı tehdit edecek, kilo almanıza sebebiyet verecek her besinden uzak kalmalısınız. Bu şekilde kısa süre içerisinde bahar diyeti ile zayıflamanız mümkün olur.

İlginizi Çekebilir: Evde Spor Yapmak İsteyenler İçin Leslie Sansone 

Bahar Diyeti Nedir?

Bahar diyeti, baharın gelmesi ile kışın getirdiği fazla kilolardan kurtulma diyetidir. Düzenli olarak kilo vermek isteyen, fazla kilolarından olabildiğince hızlı kurtulmayı düşünenler için alternatif diyet programıdır. Bahar diyetinin en büyük avantajı, kilo vermek istediğinizde bunu sağlıklı yöntemlerle yaptırıyor olmasıdır.

Taze meyve, sebzeler ile sizi yaza hazırlayan bir diyettir. Bu nedenle verdiğiniz kilolar kısa süre sonra geri dönmez, kalıcı şekilde zayıflayabilirsiniz. Siz diyeti uygularken aynı zamanda egzersizler yapmalı, zayıflama sürecinizi güçlendirmelisiniz. Bu şekilde istediğiniz olumlu sonuca daha çabuk ulaşabilirsiniz.

Bahar Diyeti Nasıl Yapılır?

Bahar diyetini yapmaya karar verdikten sonra ilk olarak güne su ile başlamalısınız. Sabahları uyandıktan 10 dakika sonra ılık bir bardak su içmelisiniz. Kısa süre sonra kahvaltıdan 15 dakika önce bir bardak daha su içmelisiniz.

Kahvaltınız, öğle ve akşam yemeğiniz asla saatinden şaşmamalıdır. Gün içinde en fazla 3 ara öğün yapmalı, ara öğünleri normal öğünlerden daha hafif tutmalısınız. İhtiyacınız olan her besin, diyet listesinde yer alacaktır. Kuralların dışına çıkmamaya özen göstermelisiniz. Bu şekilde bahar diyetinden olumlu sonuç almanız çok daha kolay olacaktır.

Bahar diyetini yaparken elinizde diyet günlüğünüzün olması faydalı olacaktır. Kaç kilo ile başladığınızı ne kadar verdiğinizi ot ederseniz sürecinizi daha rahat takip edebilirsiniz.

Bahar diyetinin en büyük özelliği kilo verme sürecinde hızlı sonuç kazandırmasıdır. Birkaç gün içinde kilo kaybınız olduğunu fark edebilir devam etme şevkinizi koruyabilirsiniz. Üstelik diyet boyunca kendinizi kötü hissedecek açlık seviyesine asla inmezsiniz. Diğer diyetlerden farklı olarak bahar diyeti ile kötü bir diyet tecrübesi yaşamazsınız.

Kaliteli beslenme çizelgesine sahip olan bahar diyeti, ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlar. Bu nedenle çok yönlü bir program olduğunu söylemek doğru olacaktır. Protein, dengeli karbonhidrat, vitamin ve mineral açısından kendinizi zayıf hissetmenize izin vermemektedir. Bu açıdan en temel özelliğinin sağlıklı kilo verdirmek olduğu söylenebilir.

Örnek Bahar Diyeti Listesi

 

Bahar Diyetinde Protein Dengesine Dikkat Etmelisiniz

Bahar diyetinin en önemli parçası kaliteli protein fırsatıdır. Yağ oranı dengeli, kaliteli ve taze protein tüketmeniz, sağlığınızı korumanız açısından da oldukça önemlidir. Ayrıca kilo verirken vücudunuza giren proteinin ekstra önemli olduğunu unutmamalısınız.

Ne kadar sağlıklı bir diyet yaparsanız yapın vücut bir süre halsizlik yaşayacaktır. Bu süreci aşabilmek için protein takviyesini iyi yapmalısınız. Zinde, enerjik ve güçlü hissedebilmek için vücudun temel ihtiyacı protein olacaktır.

Tüm bu nedenlerden ötürü her gün 1 adet haşlanmış yumurta, tavuk ya da balık eti, haftanın belli günlerinde kırmızı et tüketmeye özen göstermelisiniz. Bu şekilde sağlığınızı koruyarak zayıflayabilirsiniz.

Bahar Diyetinde Baklagillere Dikkat Etmelisiniz

Protein dengesinin önemli olduğu bahar diyetinde et kadar protein deposu olan bir başka besin grubu baklagillerdir. Her ne kadar devamlı tüketilmesi durumunda şişkinlik oluşsa da vücudun baklagillere de ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır.

Posa oranı yüksek, tokluk hissini canlı tutan baklagiller diyete en kolay adapte olan besinlerdir. Haftanın 2 günü muhakkak baklagil yemeli, diyetinizde düzenli olarak yer vermelisiniz. Bu şekilde kilo vermeniz daha kolay olacaktır.

Baklagilleri öğle yemeklerinde yemeniz, mide sağlığınız açısından da etkili olacaktır. Geç saatlerde yenilen baklagiller midede hazımsızlık, sindirim sisteminde gaz sıkıntısı yaşanmasına neden olmaktadır.

Bahar Diyetinde Sebzelerin Renklerine Dikkat Etmelisiniz

Bahar diyetinin en güzel yanı size çoklu beslenme çizelgesi sunmasıdır. Tek yönlü beslenmelerin kişiyi hastalığa sürüklediği bilinen bir gerçektir. Ne kadar et yiyorsanız daha fazla sebze tüketmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Bunun için diyete adapte olurken çok yönlü beslenme kurallarına da uyum sağlamalısınız.

Bahar diyetinde tüketilen sebzelerin rengi oldukça önemlidir. Özellikle çiğ tüketilen salata sebzelerinde kırmızı, sarı ve yeşil sebzelerin her birinden bulunması gerekmektedir. Bu şekilde vücut daha sağlıklı kilo vermeye adapte olacaktır. Ayrıca renkli sebze tüketerek vücudunuzun bağışıklığını da güçlendirmiş olursunuz.

Bahar Diyetinde Tarçınlı Su İçmelisiniz

Bahar diyetinde göze çarpan en önemli farklılık tarçınlı sudur. Metabolizmayı iki kat daha hızlı çalıştıran tarçınlı su, bahar diyeti boyunca kilo kaybınızı hızlandıracaktır. Alerjiniz olmadığı takdirde sağlığınızda herhangi bir soruna neden olmayan suyu kendiniz evde hazırlamalısınız. 1,5 litre suyun içerisine 3 adet çubuk tarçın atmalısınız.

Tercihinize göre yarım ya da tam limon sıkmalısınız. Ayrıca yarım dilim kabuklu yeşil elma ilave etmelisiniz. Gün içinde 1,5 litre tarçınlı suyu bitirmeniz gerekmektedir. İsteğinize göre sabah uyandığınızda, kahvaltınızdan önce başlayabilirsiniz.

Bahar Diyetinde Yasaklı Olan Besinler Hangileridir?

Hemen her diyette olduğu gibi bahar diyetinde de yağlı besinlerden uzak kalmanız gerekmektedir. Yağda kızartılmış, aşırı soslu her besin, yasaklılar listesinde yerini almaktadır. Bununla beraber market ürünlerinin her biri yasaktır. Abur cuburlar, hazır dondurulmuş gıdalar hayatınızdan tamamıyla çıkarılmalıdır.

Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek adına bahar diyetini yaparken fast food besinlerinden de uzak kalmanız gerekmektedir. Diyet boyunca dışarıdan hazır yemeniz son derece sağlıksızdır. Tüm bunların yanı sıra tuz ve şeker de olabildiğince en aza indirilmelidir.

Bahar Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Bahar diyeti ile zayıflamak, kişinin kendi iradesi altında olan bir şeydir. Diyete devam etme süreniz, metabolizmanızın hızı bu konuda oldukça etkilidir. Her bünyede farklılık gösteren sonuçlar çoğunlukla 2.haftadan itibaren kilo vermeye başlandığını ortaya koyuyor. İlk hafta gram oynamaları dikkat çekse de ikinci haftadan sonra en az 2 kilo ile kilo kaybınız dikkatinizi çekecektir.

Verdiğiniz bu kiloları düzenli uygulama ile arttırabilirsiniz. Egzersiz ile devam etmeniz durumunda ise zayıflığı kalıcı kılabilirsiniz. Aksi halde kilolarınız, geri gelecektir.

Bahar diyetine 1 ay devam etmeniz durumunda kilo kaybınızın en az 6 kilo olacağından emin olabilirsiniz.

Bahar Diyeti Ne Kadar Uygulanmalı?

Bahar diyetine devamlılık kişinin kendi iradesi ile ölçülmelidir. Diyet herhangi bir sorun oluşturmaz, sağlığınızda olumsuzluk yaratmazsa 1 ay boyunca kesintisiz şekilde devam edebilirsiniz. Kilo verirken 1 ayın içerisinde 2 gün dinlenme günü ilan etmelisiniz. Bu şekilde motivasyonunuzda artış görülecek, vücudunuz da kendini yenileyecektir.

1 ayın sonuna geldiğinizde bir haftalık boşluk bırakmalısınız. Bu süreç içerisinde de yasaklılardan uzak kalmalısınız fakat yediklerinizi listeye bağlı kalarak yemenize gerek yoktur. Böylece istediğiniz zaman kilo verdiğinizi gördüğünüz için bir sonraki aya daha rahat başlayabilirsiniz.

Hedeflediğiniz kiloya geldiğinizde ise bahar diyetini durdurup kendi çizelgenizi oluşturabilirsiniz. Aşırıya kaçmadan günlük besinlerinize dönüş yapabilirsiniz.

 


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir